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हर किसी के आनंद के लिए स्वादिष्ट शाकाहारी दोपहर के भोजन के सुझाव

क्या आप वही पुराने उबाऊ दोपहर के भोजन के विकल्पों से थक गए हैं? क्या आप कुछ स्वस्थ, स्वादिष्ट और क्रूरता-मुक्त खोज रहे हैं? अब और मत देखो, क्योंकि हमने आपको कुछ अद्भुत शाकाहारी दोपहर के भोजन के सुझाव दिए हैं जो निश्चित रूप से आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट करेंगे। चाहे आप शाकाहारी हों या बस अपने आहार में अधिक पौधे-आधारित भोजन शामिल करना चाहते हों, ये विकल्प हर किसी के आनंद के लिए उपयुक्त हैं। स्वादिष्ट सैंडविच और रैप से लेकर हार्दिक सलाद और सूप तक, हर इच्छा के लिए कुछ न कुछ है। साथ ही, ये भोजन पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए आप पूरे दिन ऊर्जावान और संतुष्ट महसूस करेंगे। तो जब आप कुछ स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक खा सकते हैं तो उबाऊ दोपहर के भोजन का आनंद क्यों लें? आइए कुछ स्वादिष्ट शाकाहारी दोपहर के भोजन के विचारों पर विचार करें जो आपको संतुष्ट और खुश महसूस कराएंगे।

शाकाहारी दोपहर के भोजन के लाभ

शाकाहारी दोपहर का भोजन खाने के बहुत सारे फायदे हैं। शुरुआत के लिए, पौधे-आधारित भोजन अक्सर अपने मांस-आधारित समकक्षों की तुलना में कैलोरी और वसा में कम होते हैं। इसका मतलब यह है कि आप वजन बढ़ने की चिंता किए बिना भरपेट दोपहर का खाना खा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, शाकाहारी भोजन अक्सर विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। ये पोषक तत्व आपको पूरे दिन तृप्त और संतुष्ट महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, जिससे अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रोका जा सकता है।

शाकाहारी दोपहर के भोजन का एक और लाभ यह है कि यह पर्यावरण के लिए बेहतर है। पशु कृषि वनों की कटाई, ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन और जल प्रदूषण के प्रमुख कारणों में से एक है। पौधे-आधारित भोजन चुनकर, आप अपने कार्बन पदचिह्न को कम करने और अधिक टिकाऊ कृषि पद्धतियों का समर्थन करने में मदद कर रहे हैं।

अंत में, शाकाहारी दोपहर का भोजन आपके आहार में अधिक विविधता लाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक ही तरह का खाना बार-बार खाना उबाऊ हो सकता है, लेकिन चुनने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट पौधे-आधारित विकल्प मौजूद हैं। नए व्यंजनों और सामग्रियों को आज़माकर, आप अपने स्वाद का विस्तार कर सकते हैं और नए पसंदीदा खोज सकते हैं।

शाकाहारी दोपहर के भोजन में क्या शामिल करें?

जब स्वादिष्ट और संतोषजनक शाकाहारी दोपहर का भोजन बनाने की बात आती है, तो ध्यान में रखने के लिए कुछ प्रमुख घटक होते हैं। सबसे पहले, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके भोजन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल हो। यह टोफू, टेम्पेह, बीन्स, दाल, नट्स और बीज जैसे स्रोतों से आ सकता है। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है, और यह आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराने में भी मदद कर सकता है।

इसके बाद, आप अपने दोपहर के भोजन में ढेर सारी सब्जियाँ शामिल करना चाहेंगे। सब्जियाँ विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं, और वे बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना आपके भोजन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। अपने दोपहर के भोजन में विभिन्न प्रकार के रंगों और बनावटों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे पत्तेदार साग, क्रूस वाली सब्जियाँ और जड़ वाली सब्जियाँ।

अंत में, आप अपने दोपहर के भोजन में कुछ स्वस्थ वसा शामिल करना चाहेंगे। वसा मस्तिष्क के कार्य और हार्मोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराने में भी मदद कर सकते हैं। स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोतों में एवोकैडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल शामिल हैं।

निष्कर्ष

शाकाहारी दोपहर का भोजन खाना उबाऊ या नीरस नहीं होना चाहिए। इन स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन सुझावों के साथ, आप एक स्वस्थ और क्रूरता-मुक्त दोपहर के भोजन का आनंद ले सकते हैं जो स्वाद और पोषक तत्वों से भरपूर है। चाहे आप सलाद, सैंडविच या बाउल खाने के मूड में हों, हर किसी के लिए आनंद लेने के लिए कुछ न कुछ है। तो जब आप कुछ स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक खा सकते हैं तो उबाऊ दोपहर के भोजन का आनंद क्यों लें? इन शाकाहारी दोपहर के भोजन के सुझावों को आज़माएँ, और देखें कि पौधों पर आधारित भोजन कितना स्वादिष्ट हो सकता है!

शाकाहारी दिन का खाना भोजन विचार
गर्म स्ट्रॉबेरी फोंडू

वार्म स्ट्रॉबेरी फोंडू रेसिपी लगभग 15 मिनट में बन सकती है। क्या आप अपने फिगर पर ध्यान दे रहे हैं? इस ग्लूटेन मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी में प्रति सर्विंग में 15 कैलोरी , 0 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम वसा होती है। यह रेसिपी 12 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 23 सेंट प्रति सर्विंग है। टेस्ट ऑफ होम की इस रेसिपी में कॉर्नस्टार्च, हाफ-एंड-हाफ क्रीम, नींबू का रस और स्ट्रॉबेरी की जरूरत है। 1 व्यक्ति ने यह रेसिपी बनाई है और वह इसे दोबारा भी बनाएगा। यह मदर्स डे के लिए एक बहुत ही किफायती साइड डिश के रूप में कारगर है। 40% स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश इतनी बढ़िया नहीं है। जिन यूजर्स को यह रेसिपी पसंद आई, उन्हें फ्रेश स्ट्रॉबेरी बेक्ड मिनी डोनट्स विद स्ट्रॉबेरी-लाइम ग्लेज़ , स्ट्रॉबेरी शॉर्टकेक विद मिनी स्ट्रॉबेरी पॉपटार्ट्स , और थर्स्ट-क्वेंचिंग स्ट्रॉबेरी कॉकटेल

साबुत अनाज पैनकेक मिक्स

होल ग्रेन पैनकेक मिक्स आपके ब्रेकफास्ट रेसिपी बॉक्स को बढ़ाने के लिए एक अच्छी रेसिपी हो सकती है। यह लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी 60 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 20 सेंट प्रति सर्विंग है। एक सर्विंग में 120 कैलोरी , 5 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम वसा होती है। टेस्ट ऑफ़ होम की इस रेसिपी के 47 प्रशंसक हैं। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 25 मिनट लगते हैं। अगर आपके पास अंडा, बेकिंग सोडा, पानी और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 62% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर बहुत अच्छा है। इसी तरह की रेसिपी हैं वफ़ल या पैनकेक मिक्स , हार्ट हेल्दी, होल-ग्रेन ब्राउनीज़ और होल ग्रेन कद्दू ब्रेड ।

ग्रेनोला

ग्रैनोला आपके ब्रेकफास्ट रेसिपी बॉक्स को बढ़ाने के लिए एक अच्छी रेसिपी हो सकती है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 10 ग्राम प्रोटीन , 19 ग्राम वसा और कुल 439 कैलोरी होती हैं। 78 सेंट प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 17% कवर करती है । यह रेसिपी 8 लोगों के लिए है। नारियल, कॉर्नमील, कॉर्न ऑयल और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। 4 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है। यदि आप डेयरी मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। यह आपके लिए Foodnetwork द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 55 मिनट लगते हैं । सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने फैसला किया कि यह रेसिपी 63% के स्पूनएकुलर स्कोर की हकदार है

ब्लूबेरी मैंगो स्मूदीज़

ब्लूबेरी मैंगो स्मूदीज शायद वह नाश्ता हो जिसकी आपको तलाश है। इस रेसिपी से 183 कैलोरी , 7 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फैट के साथ 2 सर्विंग बनती हैं। 1.12 डॉलर प्रति सर्विंग के हिसाब से यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक आवश्यकताओं का 13% पूरा करती है । स्टोर पर जाएं और आज ही इसे बनाने के लिए वेनिला सोया मिल्क, ब्लूबेरी, आम और कुछ अन्य चीजें ले आएं। इस रेसिपी से 16 लोग प्रभावित हुए। यदि आप ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और वीगन आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 10 मिनट लगते हैं। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 93% के स्पूनएकुलर स्कोर की हकदार है

शानदार ग्रिल्ड आलू

यदि आप अपने रेसिपी बॉक्स में अधिक ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, और लैक्टो ओवो शाकाहारी व्यंजनों को जोड़ना चाहते हैं, तो शानदार ग्रील्ड आलू एक ऐसी रेसिपी हो सकती है जिसे आपको आजमाना चाहिए। इस साइड डिश में प्रति सर्विंग 201 कैलोरी , 7 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम वसा होती है। यह रेसिपी 4 लोगों के लिए है । 75 सेंट प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 16% कवर करती है । यह रेसिपी 7 खाने के शौकीनों और रसोइयों को पसंद है। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। इस रेसिपी के साथ चौथा जुलाई और भी खास होगा। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट लगते हैं। बेकिंग आलू, शिमला मिर्च, नमक और काली मिर्च का मिश्रण और कुछ अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त हैं। बेक्ड स्टफ्ड आलू (तंदूरी आलू) , बेक्ड ब्रेबेंट आलू , और बेक्ड कॉर्न बीफ विद सॉटेड कैबेज एंड बेक्ड न्यू पोटैटो इस रेसिपी से काफी मिलते-जुलते हैं।

सबसे लोकप्रिय आयरिश सोडा ब्रेड

सर्वाधिक लोकप्रिय आयरिश सोडा ब्रेड 16 सर्विंग वाला एक लैक्टो ओवो शाकाहारी व्यंजन है। इस नाश्ते में प्रति सर्विंग 167 कैलोरी , 4 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम वसा होती है। 20 सेंट प्रति सर्विंग के हिसाब से यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 6% पूरा करता है । दुकान पर जाएँ और अंडा, छाछ, मक्खन और कुछ अन्य चीजें ले आएं और इसे आज ही बनाएं। 1 व्यक्ति ने यह रेसिपी बनाई है और वह इसे फिर से बनाएगा। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 10 मिनट का समय लगता है। यह रेसिपी यूरोपीय व्यंजनों की खासियत है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। यह सेंट पैट्रिक दिवस के लिए एकदम सही है। 26% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह व्यंजन काफी खराब है। अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको आयरिश सोडा ब्रेड विद किशमिश , आयरिश सोडा ब्रेड बाय मॉमी कुक ,

शानदार ग्रिल्ड आलू

शानदार ग्रिल्ड पोटैटो एक ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी साइड डिश है। इस रेसिपी से 201 कैलोरी , 7 ग्राम प्रोटीन और 2 ग्राम वसा के साथ 4 सर्विंग्स बनती हैं। प्रति सर्विंग 75 सेंट के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 16% कवर करती है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट लगते हैं। इसका आनंद किसी भी समय लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से चौथी जुलाई के लिए अच्छा है। Allrecipes की इस रेसिपी के 7 प्रशंसक हैं। बेल मिर्च, पेपरिका, बटन मशरूम और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। 83% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश अद्भुत है। बेक्ड स्टफ्ड पोटैटो (तंदूरी पोटैटो) , बेक्ड ब्रेबेंट पोटैटो और बेक्ड कॉर्न बीफ़ विद सॉटिड कैबेज एंड बेक्ड न्यू पोटैटो इस रेसिपी से काफी मिलते

क्रंची गार्डन साल्सा

कुरकुरा गार्डन साल्सा शुरू से अंत तक लगभग 20 मिनट लेता है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन , 6 ग्राम वसा और कुल 156 कैलोरी होती हैं। प्रति सेवारत 46 सेंट के लिए, आपको एक हॉर डी'ओव्रे मिलता है जो 12 लोगों के लिए है। 1 व्यक्ति को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। केवल कुछ ही लोगों को यह मैक्सिकन डिश वाकई पसंद आई। अगर आपके पास पानी, नींबू का रस, प्याज और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। यदि आप ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और वीगन आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। 32% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश इतनी उत्कृष्ट नहीं है। इसी तरह की रेसिपी के लिए एवोकाडो टोस्ट विद कैरामेलाइज़्ड स्वीट अनियन, ग्रेप टोमैटो, फ्रेश गार्डन चाइव्स एंड चाइव ब्लॉसम्स ,

मसालेदार बीन और मकई साल्सा साइड

स्पाइसी बीन और कॉर्न साल्सा साइड एक ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और वीगन रेसिपी है जिसमें 8 सर्विंग हैं। एक सर्विंग में 85 कैलोरी , 5 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम वसा होती है। 33 सेंट प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 5% कवर करती है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा और 15 मिनट लगते हैं। 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है। यह एक सस्ती हॉर डी'ओव्रे के रूप में अच्छी तरह से काम करता है। यदि आपके पास काली बीन्स, मकई की गुठली, साल्सा और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। यह रेसिपी मैक्सिकन व्यंजनों की खासियत है। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। सभी कारकों को ध्यान में रखते यदि आपको यह रेसिपी पसंद है, तो इन समान व्यंजनों पर एक नज़र डालें: मीठे और मसालेदार तुलसी विनाइग्रेट के साथ ग्रीन साइड सलाद , सौंफ़, लाल प्याज और केसर के साथ कैनेलिनी बीन साइड डिश , और ककड़ी और कैनेलिनी बीन साइड सलाद ।

घर का बना सेब सॉस

अगर आप अपनी रेसिपी बॉक्स में अधिक ग्लूटेन मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी जोड़ना चाहते हैं, तो होममेड एप्पलसॉस एक ऐसी रेसिपी हो सकती है जिसे आपको जरूर आजमाना चाहिए। यह रेसिपी 5 लोगों के लिए है और इसकी लागत प्रति सर्विंग $2.91 है। इस साइड डिश में प्रति सर्विंग 561 कैलोरी , 2 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम वसा होती है। 961 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे दोबारा भी बनाएंगे। संतरे के छिलके, नींबू के छिलके, ब्राउन शुगर और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यह आपके लिए Foodnetwork द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 50 मिनट का समय लगता है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 0% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर सुधार योग्य है ।

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