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हर किसी के आनंद के लिए स्वादिष्ट शाकाहारी दोपहर के भोजन के सुझाव

क्या आप वही पुराने उबाऊ दोपहर के भोजन के विकल्पों से थक गए हैं? क्या आप कुछ स्वस्थ, स्वादिष्ट और क्रूरता-मुक्त खोज रहे हैं? अब और मत देखो, क्योंकि हमने आपको कुछ अद्भुत शाकाहारी दोपहर के भोजन के सुझाव दिए हैं जो निश्चित रूप से आपकी स्वाद कलियों को संतुष्ट करेंगे। चाहे आप शाकाहारी हों या बस अपने आहार में अधिक पौधे-आधारित भोजन शामिल करना चाहते हों, ये विकल्प हर किसी के आनंद के लिए उपयुक्त हैं। स्वादिष्ट सैंडविच और रैप से लेकर हार्दिक सलाद और सूप तक, हर इच्छा के लिए कुछ न कुछ है। साथ ही, ये भोजन पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए आप पूरे दिन ऊर्जावान और संतुष्ट महसूस करेंगे। तो जब आप कुछ स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक खा सकते हैं तो उबाऊ दोपहर के भोजन का आनंद क्यों लें? आइए कुछ स्वादिष्ट शाकाहारी दोपहर के भोजन के विचारों पर विचार करें जो आपको संतुष्ट और खुश महसूस कराएंगे।

शाकाहारी दोपहर के भोजन के लाभ

शाकाहारी दोपहर का भोजन खाने के बहुत सारे फायदे हैं। शुरुआत के लिए, पौधे-आधारित भोजन अक्सर अपने मांस-आधारित समकक्षों की तुलना में कैलोरी और वसा में कम होते हैं। इसका मतलब यह है कि आप वजन बढ़ने की चिंता किए बिना भरपेट दोपहर का खाना खा सकते हैं। इसके अतिरिक्त, शाकाहारी भोजन अक्सर विटामिन, खनिज और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं। ये पोषक तत्व आपको पूरे दिन तृप्त और संतुष्ट महसूस कराने में मदद कर सकते हैं, जिससे अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से रोका जा सकता है।

शाकाहारी दोपहर के भोजन का एक और लाभ यह है कि यह पर्यावरण के लिए बेहतर है। पशु कृषि वनों की कटाई, ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन और जल प्रदूषण के प्रमुख कारणों में से एक है। पौधे-आधारित भोजन चुनकर, आप अपने कार्बन पदचिह्न को कम करने और अधिक टिकाऊ कृषि पद्धतियों का समर्थन करने में मदद कर रहे हैं।

अंत में, शाकाहारी दोपहर का भोजन आपके आहार में अधिक विविधता लाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक ही तरह का खाना बार-बार खाना उबाऊ हो सकता है, लेकिन चुनने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट पौधे-आधारित विकल्प मौजूद हैं। नए व्यंजनों और सामग्रियों को आज़माकर, आप अपने स्वाद का विस्तार कर सकते हैं और नए पसंदीदा खोज सकते हैं।

शाकाहारी दोपहर के भोजन में क्या शामिल करें?

जब स्वादिष्ट और संतोषजनक शाकाहारी दोपहर का भोजन बनाने की बात आती है, तो ध्यान में रखने के लिए कुछ प्रमुख घटक होते हैं। सबसे पहले, आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपके भोजन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल हो। यह टोफू, टेम्पेह, बीन्स, दाल, नट्स और बीज जैसे स्रोतों से आ सकता है। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है, और यह आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराने में भी मदद कर सकता है।

इसके बाद, आप अपने दोपहर के भोजन में ढेर सारी सब्जियाँ शामिल करना चाहेंगे। सब्जियाँ विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होती हैं, और वे बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना आपके भोजन को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। अपने दोपहर के भोजन में विभिन्न प्रकार के रंगों और बनावटों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे पत्तेदार साग, क्रूस वाली सब्जियाँ और जड़ वाली सब्जियाँ।

अंत में, आप अपने दोपहर के भोजन में कुछ स्वस्थ वसा शामिल करना चाहेंगे। वसा मस्तिष्क के कार्य और हार्मोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराने में भी मदद कर सकते हैं। स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोतों में एवोकैडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल शामिल हैं।

निष्कर्ष

शाकाहारी दोपहर का भोजन खाना उबाऊ या नीरस नहीं होना चाहिए। इन स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन सुझावों के साथ, आप एक स्वस्थ और क्रूरता-मुक्त दोपहर के भोजन का आनंद ले सकते हैं जो स्वाद और पोषक तत्वों से भरपूर है। चाहे आप सलाद, सैंडविच या बाउल खाने के मूड में हों, हर किसी के लिए आनंद लेने के लिए कुछ न कुछ है। तो जब आप कुछ स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक खा सकते हैं तो उबाऊ दोपहर के भोजन का आनंद क्यों लें? इन शाकाहारी दोपहर के भोजन के सुझावों को आज़माएँ, और देखें कि पौधों पर आधारित भोजन कितना स्वादिष्ट हो सकता है!

शाकाहारी दिन का खाना भोजन विचार
देशी आड़ू पाई

कंट्री पीच पाई आपके डेजर्ट के संग्रह को बढ़ाने के लिए एक अच्छी रेसिपी हो सकती है। इस डिश के एक हिस्से में लगभग 8 ग्राम प्रोटीन , 28 ग्राम वसा और कुल 601 कैलोरी होती हैं। यह रेसिपी 8 लोगों के लिए है और इसकी एक सर्विंग की कीमत $1.44 है। यह रेसिपी 1 खाने के शौकीनों और रसोइयों को पसंद है। Foodnetwork की इस रेसिपी में नींबू का रस, आटा, चीनी और चीनी की ज़रूरत होती है। यदि आप लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी को बनाने में लगभग 3 घंटे और 35 मिनट लगते हैं। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने तय किया कि यह रेसिपी 0% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर बहुत ख़राब है (लेकिन फिर भी ठीक किया जा सकता है)। कंट्री पोटैटो , बीयर कैन चिकन, कंट्री स्टाइल वेजिटेबल्स विद रोस्टेड गार्लिक ,

कॉर्नी लहसुन मसले आलू

कॉर्नी गार्लिक मसले हुए आलू को शुरू से अंत तक बनाने में करीब 1 घंटा 30 मिनट का समय लगता है। एक सर्विंग में 414 कैलोरी , 9 ग्राम प्रोटीन और 25 ग्राम फैट होता है। 1.03 डॉलर प्रति सर्विंग में आपको 8 लोगों के लिए एक साइड डिश मिलती है। टेस्ट ऑफ होम की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं। यदि आप ग्लूटेन मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। यह आपके थैंक्सगिविंग इवेंट में हिट होगा। मक्खन, अजमोद, हरी प्याज और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। 42% के स्पूनकुलर स्कोर के साथ, यह डिश अच्छी है। इसी तरह की रेसिपी हैं गार्लिक लो फैट मसले हुए आलू , गार्लिक, सेज और बकरी पनीर के साथ मसले हुए आलू ,

हुम्मस

यदि आप अपने रेसिपी बॉक्स में अधिक ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और शाकाहारी व्यंजनों को जोड़ना चाहते हैं, तो हम्मस एक ऐसी रेसिपी हो सकती है जिसे आपको जरूर आजमाना चाहिए। यह रेसिपी 77 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम वसा के साथ 11 सर्विंग्स बनाती है। 23 सेंट प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 4% कवर करती है । यह रेसिपी मध्य पूर्वी व्यंजनों की विशिष्ट है। यदि आपके पास छोले, ताहिनी, नींबू का रस और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। यह एक सस्ते हॉर डी'ओव्रे के रूप में अच्छा काम करता है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 10 मिनट लगते हैं। फूडनेटवर्क की इस रेसिपी के 19503 प्रशंसक हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 69 % का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है

आसान वेनिला बटरक्रीम फ्रॉस्टिंग

यदि आपके पास रसोई में बिताने के लिए लगभग 10 मिनट हैं, तो ईज़ी वेनिला बटरक्रीम फ्रॉस्टिंग एक बेहतरीन ग्लूटेन मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी हो सकती है। इस फ्रॉस्टिंग में प्रति सर्विंग 124 कैलोरी , 0 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम वसा होती है। यह रेसिपी 24 लोगों के लिए है । 14 सेंट प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 0% कवर करती है । टेस्ट ऑफ होम की इस रेसिपी में मक्खन, कन्फेक्शनरों की चीनी, दूध और वेनिला अर्क की आवश्यकता होती है। यह रेसिपी 178 खाने के शौकीनों और रसोइयों को पसंद है। सभी चीजों पर विचार करने के बाद , हमने तय किया कि यह रेसिपी 0% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर सुधार योग्य है ।

चोकर मफिन्स III

चोकर मफिन III शायद वही नाश्ता हो सकता है जिसकी आपको तलाश है। यह रेसिपी 24 लोगों के लिए है और इसकी कीमत प्रति सर्विंग 16 सेंट है। क्या आप अपना फिगर देख रहे हैं? इस लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी में प्रति सर्विंग 86 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम वसा है। दुकान पर जाएँ और आटा, मक्खन, छाछ और कुछ अन्य चीजें ले आएँ और इसे आज ही बनाएँ। यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। 37 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट लगते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, इस रेसिपी को 41% का स्पूनएकुलर स्कोर मिलता है , जो कि ठोस है। मॉइस्ट स्पेल्ट चोकर मफिन , मॉइस्ट वेगन स्पेल्ट चोकर मफिन और एगलेस क्विनोआ बनानान बादाम मफिन - क्विनोआ मफिन कैसे बनाएँ इस रेसिपी से काफी मिलते-जुलते हैं।

प्रथम पुरस्कार स्ट्रॉबेरी रूबर्ब क्रिस्प

फर्स्ट प्राइज स्ट्रॉबेरी रूबर्ब क्रिस्प रेसिपी को लगभग 1 घंटे और 20 मिनट में बनाया जा सकता है। इस मिठाई में प्रति सर्विंग 297 कैलोरी , 3 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम वसा होती है। यह लैक्टो ओवो शाकाहारी रेसिपी 10 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 60 सेंट प्रति सर्विंग है। Allrecipes की इस रेसिपी के 202 प्रशंसक हैं। इसका मज़ा किसी भी समय लिया जा सकता है, लेकिन यह मदर्स डे के लिए विशेष रूप से अच्छा है। अगर आपके पास कॉर्नस्टार्च, रोल्ड ओट्स, स्ट्रॉबेरी और कुछ अन्य सामग्री उपलब्ध है, तो आप इसे बना सकते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 34% का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है , जो इतना जबरदस्त नहीं है। इसी तरह की रेसिपी के लिए माय फर्स्ट केक पॉप्स , रूबर्ब क्रिस्प और फ्रेश स्ट्रॉबेरी रूबर्ब कॉम्पोट डेज़र्ट आज़माएँ।

बटरनट स्क्वैश सूप

आपके पास कभी भी बहुत अधिक हॉर ड्युव्रे रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए बटरनट स्क्वैश सूप को आज़माएँ। यह रेसिपी 290 कैलोरी , 6 ग्राम प्रोटीन और 12 ग्राम वसा के साथ 4 सर्विंग्स बनाती है। $1.23 प्रति सर्विंग के लिए, यह रेसिपी आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 21% कवर करती है । 1 व्यक्ति इस रेसिपी से प्रभावित हुआ। पेकान, जैतून का तेल, लहसुन की कली और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पर्याप्त है। यह आपके विंटर इवेंट में हिट होगा। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट लगते हैं। यदि आप ग्लूटेन मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है । जिन उपयोगकर्ताओं को यह नुस्खा पसंद आया , उन्हें बटरनट स्क्वैश और एप्पल सूप , बटरनट स्क्वैश और ताहिनी सूप , और बटरनट स्क्वैश सूप भी पसंद आया।

फल ब्रेड के लिए नाशपाती स्प्रेड

फ्रूट ब्रेड के लिए नाशपाती स्प्रेड को शुरू से अंत तक लगभग 20 मिनट लगते हैं। यह नुस्खा 4 लोगों के लिए है और इसकी कीमत 41 सेंट प्रति सर्विंग है। इस मसाले में प्रति सर्विंग 73 कैलोरी , 0 ग्राम प्रोटीन और 0 ग्राम वसा है। 9 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे। यदि आप ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त, लैक्टो ओवो शाकाहारी और शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। Allrecipes की इस रेसिपी में क्रिस्टलीकृत अदरक, नाशपाती, वेनिला अर्क और चीनी की आवश्यकता होती है। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने फैसला किया कि यह नुस्खा 0% के स्पूनकुलर स्कोर की हकदार है । यह स्कोर सुधार योग्य है। इसी तरह की रेसिपी के लिए आर्टिसन ब्रेड के साथ परोसे जाने वाले ज़ुचिनी चीज़ स्प्रेड , फ्रूट फालूदा - मिक्स्ड फ्रूट - फालूदा वैरायटीज़ कैसे बनाएं , और चॉकलेट नट स्प्रेड आज़माएँ ।

बटरनट स्क्वैश सूप

बटरनट स्क्वैश सूप आपके हॉर डी'ओव्रे प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करने के लिए एक अच्छी रेसिपी हो सकती है। यह रेसिपी 14 लोगों के लिए है और इसकी लागत प्रति सर्विंग 78 सेंट है। एक सर्विंग में 145 कैलोरी , 2 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम वसा होती है। 1 व्यक्ति इस रेसिपी से प्रभावित हुआ। यह आपके विंटर इवेंट में हिट होगी। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 6 घंटे और 45 मिनट लगते हैं। यदि आप ग्लूटेन मुक्त और लैक्टो ओवो शाकाहारी आहार का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। यदि आपके पास दालचीनी की छड़ी , सब्जी का शोरबा, मक्खन , और कुछ अन्य सामग्री हैं, तो आप इसे बना सकते हैं। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह रेसिपी 44% का स्पूनकुलर स्कोर अर्जित करती है

कॉर्न टॉर्टिला पिज़्ज़ा

कॉर्न टॉर्टिला पिज़्ज़ा एक लैक्टो ओवो शाकाहारी मुख्य कोर्स है। इसके एक सर्विंग में 383 कैलोरी , 20 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम फैट होता है। 1.32 डॉलर प्रति सर्विंग की कीमत में यह रेसिपी आपके विटामिन और मिनरल की दैनिक ज़रूरतों का 17% पूरा करती है । यह रेसिपी 16 लोगों के लिए है। 1 व्यक्ति इस रेसिपी को आजमाने से खुश हैं। इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए जैतून, सालसा, मक्का और कुछ अन्य सामग्री का मिश्रण ही काफी है। यह आपके लिए Taste of Home द्वारा लाया गया है। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी को बनाने में लगभग 30 मिनट लगते हैं। कुल मिलाकर, इस रेसिपी को 61% का ठोस स्पूनएकुलर स्कोर प्राप्त होता है। एवोकाडो, कॉर्न, टोमैटो और टॉर्टिला सूप, कॉर्न टॉर्टिलन और वेजी स्टैक्स विद रेड पेपर कूलिस ,

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